5 10 15

Obli takim razie wskakuje na 1900 kcal,zobaczymy co mi to da ,chcialabym troche urosnac ,wykorzystac ten czas jak najlepiej :-D TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie bylo : 75 % - 5 x 26 kg / 85 % - 3 x 30 kg / 95 % - 1 x 33 kg + 1 jest : 40 % - 12 kg x 5 /50 % - 15 kg x 5 / 60 % - 18 kg x 5 2. [...]

startujesz 5-10 minut trucht 15.45 15.45 15.45 15.45 15.45 5 interwałów 5-10 minut trucht . Tylko w terenie , bieżnia zbyt długo się rozkręca by można było wykonać sensowny trening interwałowy . proszę się zapoznać z regulaminem w dziale .

Uzupełniam dziennik. B trening 4 tydzień nr.12 (3x10) A. Martwy ciąg 35/45/45 (34/42/42) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22/22 (15/17/21) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27/27 () C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 [...]

A jaką dietę badacie? 10-15% białka ,70-80% węglowodany, 10-15% tłuszcze (tłuszcze nie oleje!) czy 10-15%białka 70-80% tłuszcze,10-15% węglowodany? Chyba,że oznaczono to klauzulą tajne przez poufne...? ;) A może coś na nadwagę :D B:T:Ww wyrażone wagowo, na jeden gram białka przypada jak niżej. :) 1:2:0,5 1:0,2-0,5:2 Zmieniony przez - Evo w dniu [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 PP 65 1s MP 40 65 ok, choć [...]

wczoraj DNT bolą mnie plecy i ręce po ostatnim treningu miska była czysta http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-04-05 + warzywa: kalafior, sałata lodowa, papryka, kiszony ogór, pomidorki suple: kombucha, magne-100, wapń +d3 napoje: woda 2,5 l, kawax3, pokrzywa, rumianek x3 dziś trening - zmiana [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 85 Mam bajzel w glowie, pokoju i zyciu. Za duzo wziąłem ostatnio na siebie i nie daje troche rady albo robie po lebkach}:-(((. Mam nauczke na przyszłość. Teraz trzeba wziąć sie za robote i nigdy nie popelnic tych samych błędów. [...]

Jako,że mam diastasis (o którym istnieniu wcześniej nie wiedziałam), zmieniam nieco trening. W miarę mozliwości proszę szefowe o zerknięcie na mój trening i poprawienie mnie gdybym przy diastasis nie mogła wykonywać jakiegoś jeszcze ćwiczenia z tych treningów Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Przysiad bez obciążenia z rękami na d głową [...]

ok, wracam go gry, ogarnąłem w końcu neta, bo mam na chacie remonty:/ w pon bjj, spuchłem niesamowicie na kulankach. we wtorek klatka HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g piersi 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: [...]

13.04 urodzinowe łapki%-) HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g wieprzowiny 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.pompki na poręczach ccx20 i rampa 12 5/10/15kg 1b.uginanie ze sztanga [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 102 Nie ma to jak spędzić piąteczek wygrzewając sie w starowkowym słoneczku %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady Przednie 70/80/90/100/110kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg 3b Wyciskanie [...]

Podsumowując wszystko wychodziłoby tak : Poniedziałek 30-40 min biegu 80% hr max + lekki drązek Wtorek 10-15 min rozbiegania + interwały 5-10 x 15/45 Środa wolne od biegania Mocny drązek na siłce z obciążeniem Czwartek 30-40 min biegu 80hr max + lekki drazek Piątek 10-15 min rozbiegania + interwały 5-10 x 15/45 Sobota wieczorem basen Niedziela [...]

hmn... czyli reasumując po strefie beztlenowej, odpoczynkiem miałaby być tlenowa. Z tego co mówisz to mogło by tak wyglądać : Poniedziałek 30-40 min biegu 80% hr max + lekki drązek Wtorek 10-15 min rozbiegania + mocne interwały 5-10 x 15/45 95-100% hr max Środa wolne od biegania Mocny drązek na siłce z obciążeniem + małe fbw Czwartek rozbieganie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 106 Praca, Trening, Praca przeplatane zwątpieniem w ludzi i ich obietnice. Na trening poszedłem mega naładowany złością z zamiarem zajechania sie... Prawie mi się udało... http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80kg x 5 [...]

PONIEDZIAŁEK plecy: -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) : 4serie (10-12) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie : 3serie (8-12) -Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4serie (8-12) -Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem: 2serie (8-12) wywalić wszystkie izolowane czyli ściąganie drążka a [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 116 Kolejny szary dzień: szkoła, próbowanie rozwiązywania problemow i wizyta na uczelni. Wielu rzeczy nie ogarniam ale co tam. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady 80/90/100/110/120kg x 2 w zasięgu [...]

Wczoraj w ramach ruchu 28 km na rowerze w terenie. Dzisiaj siłownia Trening B. A. Martwy ciąg 8 x 45, 8 x 47,5 8 x 50 10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 18, 8 x 18 8 x 18 10 x 18, 9 x 18, 6 x 18 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 30, [...]

Wtorek, Roztrenowanie 2 1. Wykroki chodzone ze sztangą - pierwszy raz, mega weszło wczoraj, dzisiaj zakwasy mega-mega na tyłku i medialisach %-) 20 kg 40 kg 60 kg + cc Miałem teraz dać 2 razy siady w nastepnym cyklu treningowym, ale po domsach twierdzę, że dobrze wyjdę na ciężkich wykrokach chodzonych-- co prawda na mojej normalnej siłowni nie [...]

@memorium Wznosy hantli bokiem. 12 supersetow bez przerwy. zaczynajac od 2.5kg ---> 5 kg --> 7 kg --> 10 kg --> 12.5 kg ---> 15 kg. 10 powtorzen kazda serie co nam daje 60 powtorzen i potem spowrotem z gory w dol czyli 15 kg ---> 12.5 kg ---> 10 kg ----> 7 kg ---> 5 kg ---> 2.5 kg Lacznie 120 powtorzen I takie cos robie 2 razy na trening czyli [...]

29.05.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 +2,5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 6 +17,5 kg x 5 +17,5 kg x 3 + 3 z pomoca CC x 8 + kilka razy retrakcja Dooobrze. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 10 75 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 3 115 kg x 3 125 kg x 6 :-) /FILM 1 85 x 15 /FILM 2 65 kg x 20 Topowa [...]